A futo edzestervem alapja, hogy a napi adagokat bizonyos szivfrekvencias tartomanyban kell lefutni. Viszonyitasi alap a maximalis szivfrekvencia, melynek kozelito erteke 220-eletkor. Ez a becsles nagyon pontatlan, ezert a legjobb ha az ember csinal egy tesztet. 4 percen keresztul teljes erobol kell futni, a vegen egy 20 masodperces sprinttel. Ezek utan kell megmerni a pulzust – ez a maximum. Ma megcsinaltam a tesztet, szerncsere a pulzusmerest elintezte a mellszalagom es az oram es 195-t mertek. (Osszehasonlitaskent: a kozelito ertek a keplet alapjan 185 lett volna.) Innet kezdve ez a bazisom, erre alapszik az edzestervem. A legtobb napon 70-120 percet kell futni a 70%-80% ill. 80%-85% tartomaynokban.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése